A tartós kánikula szinte minden emberre hat valamilyen módon. Sokaknál az alvást teszi nehézzé, esetleg súlyosbítja a már meglévő alvászavarokat. Dr. Vida Zsuzsanna, a Jó Alvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus alvást segítő tippeket adott a meleg napokra és arra is felhívta a figyelmet, hogy csak a pontos diagnózisra épülhet hatékony kezelés.

A kánikula, az időjárási frontok szinte mindenki hatnak, bár vannak, akik jóval érzékenyebben reagálnak másoknál. Főként azoknak nehéz alkalmazkodni a sokszor szélsőséges vagy gyorsan változó időjárási körülményekhez, akik valamilyen alapbetegséggel küzdenek, például szív-érrendszeri vagy légzőszervi betegek, illetve a menopauza időszakát élik vagy idősebbek. A már meglévő alvászavarok is súlyosbodhatnak, de nem elsősorban szervi okok miatt, hanem a megváltozott körülmények okán. Hiszen senkinek sem könnyű pihentetően aludni 32 fokban. Ráadásul sok esetben a légkondicionálás is zavaró hatású lehet, különösen, ha túl hűvösre állítják. Kánikula idején érdemes tehát alaposan felkészülni az alvásra, viszont ha már régebben fennáll vagy fokozódik az alvászavar és már nappali tüneteket – például fáradtságot, rossz közérzetet, memóriaromlást, teljesítménycsökkenést – is okoz, mindenképpen szakértő segítséget kell kérni.

HOGYAN ALUDJUNK KÁNIKULÁBAN?

• Lehetőleg teljesen sötétítsük be a hálószobát. Még a világító kijelzők is zavaróak lehetnek. A zajokat is ajánlott kizárni, amennyire lehet. A légkondicionált szoba és a külső hőmérséklet között nem ajánlott 10-12 foknál nagyobb különbségnek lennie. A télen ideális 18-19 fok a hőségben túl alacsony lehet.
• Ha nincs légkondicionálás, aludjunk nyitott ablaknál, míg napközben csukott ablakkal és leengedett redőnnyel védekezzünk a szoba túlmelegedése ellen. Lefekvés előtt ventillátorral mozgassuk át kissé a levegőt.
• Próbáljuk elkerülni a délutáni szunyókálást és a kávézást, más koffeintartalmú ital fogyasztását.
• Sok szempontból fontos, hogy ne képernyő (tévé, telefon, számítógép) előtt aludjunk el. Mélyebb lehet az alvás, ha olvasunk, relaxálunk lefekvés előtt.

AZ ALVÁSZAVART MINDENKÉPPEN VIZSGÁLNI KELL

Bármilyen alvászavarról, vagy alváshoz kapcsolódó problémáról van szó, elsősorban ki kell deríteni, milyen okok vannak a háttérben. A hőség sokszor csak felerősíti azt, ami már egyébként is jelen van, a megoldást már az enyhébb idő sem hozza el. Az orvosi, szomnológiai kivizsgálás során fény derülhet olyan alvásbetegségre vagy egyéb – belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai – eltérésekre, amelyek már hatékonyan kezelhetőek. Sok esetben alváslaborban történő vizsgálat szükséges a pontos diagnózis felállításához, hogy éjszaka, alvás közben monitorozhassák az alvás közbeni légzést, a perifériás pulzust, a vér oxigén-telítettségét, mellkasi légzési kitérést, szívfrekvenciát, testpozíciót, lábmozgást, valamint az alvás mélységét, szerkezetét, az alvásciklusok számát, az elalváshoz szükséges és a teljes alvásidőt, az éjszakai ébredések gyakoriságát. Az eredmények értékelése alapján az alvásszakértő olyan diagnózist tud felállítani, amelyre építve megkezdhető a kezelés.

(A cikk megjelent a Várnegyed 2024/13-14. szám, fotó Pixabay)